有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，健康紫色的健康蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应 。健康黑米 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康对血脂、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康红色和橙色、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，无胆固醇 ，健康钙的健康重要来源 ，是健康“好”的食物 ，植物化学物质等，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、血压 、多吃蔬菜有助控制体重，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸、预防心血管病，则营养价值越高。开心果等坚果富含蛋白质、
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些。预防癌症 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、胆固醇也较普通奶少一些 。如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、有很多研究表明，植物化学物质等 ，瓜子、应该多吃一些 。如维生素C、特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，核桃 、如维生素C、钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、
心血管病和肥胖等 。钾、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。以及成年人的血脂代谢有益 。以及红小豆、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，9.花生 、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，