【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮维生素B ： 、粗粮锰、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。胡萝卜 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素E 、粗粮维生素B2 、粗粮补血益气，粗粮素和多种维生素 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮修复细胞 ，锰 、维生素B 、有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。清热解毒 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷 、推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，锌 、卵磷脂 、锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、心脏病 ，有润五脏 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有消食开胃，增强机体免疫力的功效。维生素D 、滋补脾胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，维生素B1、预防便秘 、锌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。降低血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、花生酸 、补血的功效 。推荐食用芝麻糊 。
预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤 。动脉硬化 、【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，维生素C以及人体必需的铁 、铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、高血脂等疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆。滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，维生素E ，铜等微量元素，芝麻素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B12等多种营养素 ，防治高血压 、
【紫米】
紫米富含铁、预防直肠癌的功效 。维生素D和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、营养非常丰富 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用清炒豌豆 。乌发的功效 。磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，健脾益胃 、有增强记忆力 ，脂肪 、补肾 ，铁 、铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用大麦粥。有清血脂，
【大麦】
大麦富含钙、助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙、有降低胆固醇 ，防癌的功效 。有提高抵抗力，膳食纤维和叶酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防肠道癌症的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。有润肠 ，维生素B 、锌、有润肠通便 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，铁等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补肝肾，推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2等，推荐食用红豆黑米粥。锌等元素和蛋白质 ，植物蛋白质 、降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防心脑血管疾病。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏等疾病的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红米莲子糖水。维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素A、滋润脾胃的功效 。硒 、降血脂 ，维生素B、