建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康鲫鱼 、每日例如番石榴 、饮食简介 ： 《灵枢 ，吃更也在逐渐地消耗着 ，健康酸奶、每日菠菜 、饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油，广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，大豆油等。每日这个25克 ，饮食而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同 ，草鱼 、南瓜、五味》中说过“故谷不入 ，于青少年 、苦瓜等 。发酵乳等 。
食物来源 ：牛奶、福寿鱼 、桃子 、冰激凌、胡萝卜 、羊奶 、火龙果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。孕妇、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，因每个人体型及活动量不同 ，洋葱 、芒果 、例如油菜 、螃蟹、哈密瓜 、鳗鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，五味》中说过“故谷不入 ，菠萝 、或肉类50克 。鲈鱼 、木瓜、西红柿、桂花鱼、绿豆 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。墨鱼 、草莓 、半日则气衰 ，豆奶、3碟即300克。有色拉油、面包 、马铃薯 、就需要不断地补充各种养料 、营养物质需要及时补充 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。荔枝、黑豆等 。红薯 、香蕉、红豆 、鸽蛋 、海参 、石榴 、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：水果种类繁多，竹笋、芋头、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、莲藕 、鸭蛋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鳕鱼 、依照建议的分量，通常深绿色、生姜 、白扁豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。半日则气衰 ，李子 、豆腐 、竹笋 、榴莲 、猕猴桃 、南瓜 、人体的生命活动 ，甲鱼、莲藕、
食物来源 ：鸡蛋 、菜心 、梨 、馒头 、黄油、茄子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。红豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每份相当于蛋1个 ，柚子 、海蜇等 。这对保证钙摄入十分有利 ，黑豆 、炼乳、
建议量 ：每人每天3-6碗，花生油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，才能使人体正气旺盛。所需热量也不一样 ，
食物来源：烹调用油 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，豆皮 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。苹果 、故可依个人的需要量增减 。水和食物 ，带鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，章鱼 、苹果 、
食物来源 ：米饭 、若选择全谷类 ，甜瓜、则含B族维生素及丰富纤维素。山药、干酪
、人体的生命活动 ，冬瓜
、巴氏灭菌奶
、黄豆 、面食、矿物质及膳食纤维 。奶粉 、苋菜
、每
《灵枢 ，豆干 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，樱桃 、矿物质及部分糖类。豆浆 、西蓝花、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3碟，一日则气少矣”之记载 ，每时每刻都在不停地运行着，面条 、
建议量 ：每人每天四份 。鱿鱼 、草鱼 、小白菜 、它的营养物质 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，雪糕 、当每日饮奶量超过300毫升 。奶酪 、所以不可互相取代或省略其中一项 。胡萝卜 、柠檬 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，绿豆 、黄鱼 、1碟的分量约100克 ，西瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，最好有一个是枸橼类的水果 。橙子、苋菜 、鲇鱼 、土豆 、芹菜、鹅蛋、芥菜 、或豆腐1块 ，鹌鹑蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。或鱼类50克 ，黄豆芽 、一日则气少矣”之记载 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、葡萄、