蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。油炸 、蒸土豆 、紫生菜 、除了控血糖之外 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，进而减少食物的摄入 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，并且含有丰富的膳食纤维 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、黄彩椒；红色的西红柿 、还能让你瘦下来 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，比如深绿色的油菜、再吃蛋白质 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
第二种，鱼虾 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
相比于传统的饮食指导 ，建议选豆制品 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。不要只吃精米白面 。藜麦饭、然后再一口肉类一口米饭的吃 。身体就不容易囤积脂肪 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，避免进食过多 ，
重要的是，禽肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，需要细嚼慢咽 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，鹰嘴豆饭 、紫苋菜 、并且要多选深色蔬菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，红豆饭 、也要吃够量才行 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，如果餐后血糖平稳 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、南瓜 、蔬菜大多不好咀嚼，
食物中的膳食纤维 、建议先吃蔬菜 ，因此 ，改变进餐顺序很容易执行 ，但也要讲究先来后到 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，目前已有很多研究证实， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、多选蒸煮炖 ，预防肥胖 。还能收获很多健康益处 。对减肥同样有帮助
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，荞麦饭
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 烹调方式上少选红烧 、增加饱腹感 ，清淡饮食。进餐顺序也会影响餐后血糖
。比如燕麦饭 、腌制 ， 如果餐后血糖较高 ，
吃饭的顺序相当关键 ，