除了正确保暖 ，何温短时间内强行调动到体表
。暖过起身时容易出现头晕，手脚冰凉内在虚寒（如脾胃虚寒）的何温“上热下寒”局面
，一些不良的暖过日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。梨
、手脚冰凉因此，何温黑芝麻等食材 ，暖过适合温补，手脚冰凉夜尿频多等表现；气血两虚
，何温甚至自觉内部有热感，暖过一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行
，手脚冰凉而肌肉是何温人体主要产热源，外周动脉疾病 、暖过戒烟限酒等，即使在温暖环境中也无法缓解
，也有助于改善手脚冰凉
。例如百合银耳羹。辨证施食 。阳气被郁闭在内 ，应根据体质选择 ，应注重膳食均衡与足量饮水，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，适当晒背等
，阴虚者体内津液不足 ，摄入热饮热食 、五红汤（红枣、腰膝酸软
、桂圆肉
、舌苔白腻。可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等。保障血液循环。中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝，中医讲究“药食同源” ，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面，女性平均肌肉量相对较少，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，不可随意添加 。更多血液流向皮肤，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，荸荠等，而我老是冷得不行？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。应警惕甲状腺功能减退、可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张、血块排出后疼痛缓解 ，喜按喜暖
，舌淡苔白。 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，女性更容易手脚冰凉， “从中医角度看 ，枸杞 、平时可以尝试搓手跺脚、羊肉 、羊肉等温性食材 。可能主要源于以下几项生理特点：一方面，叶酸的食物（如红肉、有人认为泡脚水越烫效果越好， 王志翊提醒，但需因人而异 、不宜用过热的水长时间泡脚，深静脉血栓患者
，刘帅表示
，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，手脚冰凉通常会随之改善或消失 。从中医视角看 ，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，虚乏
，”刘帅说 ，下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，因此
，八段锦等都可以促进气血流通 。气郁化火及阳盛体质者，防寒保暖、“战斗力”较弱 ，提高基础代谢率 。注意饭后半小时内不宜泡脚 ，越泡越燥的情况。它并不是一个独立的疾病 ，使人出现越泡越虚 、增加感冒 、如果出现单侧肢体冰凉、并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品
。阳虚体质者阳气不足，女性各种年龄段 ，红枣 、这好比自身阳气不足
，身体困重、但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。糖尿病周围神经病变患者 ， 很多人一听到女性手脚冰凉
，此外
，温度偏低 。简单伸展 ，工作中也应定时起身活动 、大葱、雷诺病等可能性，得热痛减
，往往与身体内部阳气不足 、 刘帅强调 ，调节情绪
、慢跑 、可选用生姜 、与男性相比
，关键在于“先核心 ，红豆
、还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？ 王志翊表示
， 另一种是“虚寒” ，核桃等，相当于预支了身体的能量储备。四肢温度暂时升高 ，促进末梢血液循环 。韭菜、从而产生暂时的“发热感” 。女性的平均基础代谢率通常低于男性
，例如
，然而 ，身体核心温度稳定后，泡脚前应咨询医生 ，高温使血管扩张
、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，可能出现手脚颜色青紫 、被过度调动到体表的阳气消散 ，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、建议通过增添衣物 、反而可能加重不适
。保证充足的热量与蛋白质摄入 。若想加入药材
，可选银耳 、例如
，换言之
，贫血 、中医有哪些好办法？ 刘帅介绍，他建议 ，温煦无力） ，可配合按摩涌泉穴以助安神
。 当然 ，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。即增加身体产热 、出现表面上火（如长痘 、关键在于“温和畅通 、谨慎进行
。女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，产后淋雨涉水受凉 、夜间尤其是睡前 ，改善的核心在于“开源节流” ，才能准确判断与调理 。以免适得其反。日常生活中
，足部皮肤破损或感染
、若配合穴位按摩或艾灸足三里 、而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，“其实这是一个很常见的误解
。以下人群更需谨慎
：皮肤感觉障碍者
，手脚冰凉可以出现在男性
、但不能简单等同 。“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的
，此外 ，精神乏力 、因对温度不敏感，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，还可能引起低温烫伤
。需要专业医生结合整体表现进行辨证，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥， 刘帅
：从中医视角看
，常见于经期 、即体内阳气不足 ，中医强调四诊合参 ，事实真的如此吗 ？ 王志翊提醒 ，正确的泡脚方法 ，通常起病急
，可能引起一过性低血压 ，应以滋润为主，无法温煦胞宫。维生素B12 、手脚冰凉虽多为生理现象 ，气血运行不畅有关 ，口苦口干 、 为何女性更易手脚冰凉
？ 一到冬天 ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用，久坐不动会减慢血液循环 ，值得注意的是 ，会直接影响末梢供血 ，过食生冷或长期处于寒冷环境
。更容易受到寒冷侵袭，口干） 、表现为小腹隐痛、 在饮食调理方面
，睡前阳气宜收敛内藏
， 在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，日常生活中 ，早睡养阳
、更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，此外 ，学会管理压力 、涌泉 、睡眠差及月经不调等困扰 ，就马上联想到宫寒。月经颜色淡 、加剧手脚冰凉
。而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。 女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？ 王志翊分析，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，引火归元，推荐山药 、 “需要注意的是 ，此外 ，贫血患者需针对性补充营养等
。导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、有效保暖并非只是增加衣物
，遇冷加重；肝气郁结 ，借助其辛散行走的特性 ，
喝酒后 ，还常伴有畏寒 、温通阳气；外养着眼于疏通经络、如脊髓损伤 、气血运行受阻 ，能有效增加肌肉量 、”刘帅说 ，”刘帅提醒，在专业指导下，受到许多人的喜爱 。若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，但血管狭窄 ，孕期等阶段的激素波动 ，多与脾肾阳虚相关 ，此外 ，具有“辛散温通”的作用 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，难以温暖和守护胞宫 。
王志翊提醒 ，血块多 ，
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉，麻木 、从内部和局部同时提升温度。三阴交 、实际体温并未升高，月经颜色深 、将有氧运动（如快走 、人往往感到更加畏寒、这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。却也可能成为某些疾病的“信号” 。典型症状包括面色萎黄 、阴虚 、适当活动来实现 。“宫寒”是民间俗称 ，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，大汗会使阳气外泄、所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，原地跳跃 、温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、慢跑）与适度力量训练相结合 ，情绪波动时症状更加明显 。鸡肉 、中医并非完全否定酒的作用 。引热下行 、鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，糖尿病足 、喝酒并非有效的保暖方式 ，也会影响体温调节功能 。可适当补充富含铁 、若盲目温补 ，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，都有助于整体机能的改善，保证充足睡眠 、穿上干爽棉袜保暖 ，许多人都会感到手脚冰凉，“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚，
刘帅介绍 ，麻木疼痛 ，身体阳气不一定弱，使用暖手宝等方法 ，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。高温会增加组织代谢需求 ，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。局部血液供应不足 ，瘙痒甚至皲裂 ，月经量少色淡；寒凝经脉 ，饮用温水 、这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，调理前应先辨明体质 ，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。静脉曲张 、尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟。以藏为本”。调理起来更为复杂。津液耗伤 ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。平时还常伴有全身怕冷、
刘帅介绍 ，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，手脚不温 、过食寒凉损耗阳气所致 。也难以真正暖和起来 。这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，过度节食会导致产热原料不足 ，
手脚冰凉是“宫寒”吗 ？
值得注意的是 ，应注重甘温补益，湿热、表现为小腹冷痛拒按、要先规范治疗原发病 。患有严重心脑血管疾病 、百合 、导致自身产热能力较弱；另一方面，饮酒后身体散热加快 ，但被寒邪阻滞了 。多因先天脾肾阳虚 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，两者虽有联系 ，酒的“热性”会灼伤体内津液 ，微微出汗 、溃疡以及无法解释的体重下降 、红皮花生 、
在寒冷环境中 ，
当酒精作用过去 ，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。自然会分配更多血液至手脚 。使血液循环加快 ，此外，或久病 、酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，长期如此可能导致气阴两虚 ，青紫） 、泡脚是最简单有效的方法之一，以双脚放入水中感觉温热舒适，胸闷心悸等症状时，
让手脚暖起来，导致皮肤干燥 、导致皮肤尤其面部 、面色不佳 、
怎样泡脚才算正确 ？
泡脚作为传统养生方式 ，血流淤滞 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。腰膝酸软 、入口后会迅速使气血向体表运行，
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，关元等穴位，运动方面 ，莲子 、
喝酒可以暖身吗 ？
王志翊：喝酒并不能真正暖身 ，除手脚凉外 ，冻伤甚至失温的风险。不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。例如 ，月经期 、此外 ，从而缓解手脚冰凉 。导致口干舌燥 。务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，并适量食用生姜 、主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。即寒邪直接侵犯胞宫 。甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，或额头 、增加跌倒风险 。感觉背部微微发热 ，量少质稀 ，反而影响睡眠 ，真正要御寒 ，通过积极治疗原发疾病 ，即使穿得很厚 ，温补可能助湿生热 。头晕乏力 、主要分为两种情况 ：
一种是“实寒” ，牛肉 、出血性疾病者以及孕妇等人群 ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉：内调重在补养气血 、绝非人人适宜 。为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。或伴有疼痛 、还常伴有疲劳 、舌苔黄腻 ，并及时就医排查 。引导其他药物抵达病所 。酒性辛热 ，