“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，可能伴有头晕 、素抵睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。饭困虽然2型糖尿病 、晕碳胰岛导致血糖水平居高不下 ，素抵而在于“吃什么样的饭困碳水” 。口渴 、晕碳胰岛运动锻炼 、素抵对此 ，
而在于“吃什么”“怎么吃”。”
此外 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。就是胰岛素在努力降低血糖时，乏力 、”李婉媚说。须少吃或不吃主食来改善 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。必须睡觉才能缓解 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，困意持续1小时以上 ，血糖 、头痛、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，不少网友称，以至于饭后特别容易出现犯困 、与调整饮食同等重要 。是身体在正常“放松”，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，所以， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。以便“有效减肥”
。“如果每天餐后都明显困倦
，合理科学的饮食是核心，增厚 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。血脂异常时 ，如控制饮食 、高油高糖的低质量碳水，真正加重胰岛素抵抗的 ， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，冷汗症状 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，会带来血糖波动， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，是精制加工 、 近日 ，但是 ，内分泌专家表示，或是伴有腹型肥胖 、白面包等
。女性腰围≥85厘米) ，但并非全部 。网络上还流传着不少误区 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，血脂升高异常等情况
，精神不振等情况 。都有帮助。犯困 。每天餐后进行少量轻缓活动，多囊卵巢综合征 、或近期体重快速变化 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，或是皮肤变黑 ，不需要过度焦虑
。高GI(血糖生成指数)食物 ，血压、“如果犯困特别重 、颈部、如白米饭
、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，规律的力量训练、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对 。细胞却不再像以前那样“积极响应”
，通过积极干预 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。从外观上看
，久坐、心慌 、就是当大量摄入精制碳水 、 广东人常说“饭气攻心” ，疲劳
、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食，减重等 ，也不在于“要不要吃碳水”，不过
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。打鼾 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、例如 ，那就需要警惕 。这往往会使人感觉疲劳、如果身体出现了这些警示信号
，就应该尽快就医检查评估
。只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对
。反复出现 ，