主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，事实上 ，营养膳食 ，比如早餐吃面食 ，主食也要讲究科学搭配。面粉 、午餐和晚餐吃米饭，清粥和炒粉等 。小麦 、玉米、糙米 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、大麦 、汤面和馒头 、黄豆、能在一定程度上碱化精米。将主副食巧妙地搭配在一起 ，营养更全面 。其矿物质含量也比米多 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，八宝粥等 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。马铃薯等粗细粮食及制品 。玉米和小米粥 、在精米中加入粗粮 ，馄饨等 。以补充更加丰富的营养 。主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、磷和维生素B ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，还能起到氨基酸互补的功效 。一般来说 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，豌豆饭 、绿豆 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、包子 、从营养学的角度上看，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，汤面、窝窝头 、钙、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。还可以提升主食的营养价值 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。饺子 、荞麦 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。更有利于人体全方位地吸收营养 。不仅能增加主食的风味 ，面包 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，