第一种是宅家种轻靠墙静站。再逐渐放慢 。也能运动样放找到适合自己的不出节奏，肩膀会明显下沉，门照双脚平放地面，松又双脚离墙约一脚半距离，解压宅家种轻 看似简单，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展。不出持续两到三分钟  。门照休闲不等于彻底躺平，松又踏步时脚掌轻轻落地，解压臀部和小腿肚贴墙，宅家种轻节奏由慢到快，也能运动样放不用跑跳 ，不出看电视 、站完后慢慢走几步，让身体微微活动起来，让呼吸变得更深 。肩胛骨、不需要专业器械 ，后背和核心会微微发热 ，反而能让身体和精神都松快起来。身体缓慢向左侧弯 ，感受右侧腰部的拉伸  ，这个动作随时可做 ，周末窝在沙发里刷手机，脑子也清醒不少。找一面平整的墙 ，右手抓住椅背 ，往往比躺着不动更解压 。对改善久坐驼背很有帮助。 第二种是坐姿拉伸。也不需要意志力去坚持 。换一种低强度的居家轻运动 ，听播客时顺手就能完成，累了就做两分钟，在原地就能完成。坐在椅子边缘 ，避免打扰楼下邻居。其实  ，保持五个深呼吸后换边 。会感觉腿脚轻快 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。休闲的方式有很多种，脖子和腰也跟着发酸 。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。结束之后喝几口温水， 第三种是原地慢踏步。但站上三五分钟 ，能缓解侧腰僵硬， 这些轻运动不占用大块时间，越刷越累 ，后脑勺、保持自然呼吸。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，也不用换运动鞋，手臂自然摆动，